임산부에게 필요한 엽산 종류 및 권장량, 복용시기

임산부가 구입해야 하는 엽산 종류와 하루 권장량에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

아이를 임신하고자 준비하는 여성, 이미 임신한 여성 모두 꼭 먹어야 하는 영양제 중에는 엽산이 있습니다. 모든 약은 과유불급의 원칙을 따르죠. 양질의 영양제를 필요한 만큼 적정량을 섭취해야만, 태아와 산모 모두에게 도움이 될 것입니다. 엽산의 종류와 하루 섭취 권장량, 언제까지 복용해야 하는지에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

■ 엽산을 먹어야 하는 이유

엽산의 이름은 엽록소를 연상시키는데, 녹색 식물에 많이 들어 있기 때문에 엽산으로 불립니다. 비타민 B-9로, 임신 초기에 태아의 신경관 생성에 필요한 아미노산과 핵산 합성에 필수적 영양소입니다.

 

 

ㅣ임산부, 태아

• 엽산은 유전자를 만드는 핵산인 DNA 복제에 관여하여 세포분열과 성장을 촉진시킵니다.
• 태아의 뇌와 척수 발달에 중요한 역할을 합니다. 따라서, 엽산은 태아의 신경관 결손증을 예방할 수 있습니다.
• 엽산이 부족한 경우, 조기 박리와 유산 가능성이 높기 때문에 보건소에서 무료로 엽산을 지원할 정도로 임산부에게는 필수적인 영양성분입니다.

 

ㅣ일반 성인

• 비타민 B12와 결합하여 적혈구를 만들며, 뇌의 신경전달물질인 노르아드레날린의 분비를 촉진시킵니다.

 

ㅣ남성

• 기형정자 발생률이 줄어듭니다.

 

ㅣ 중장년층

• 뇌졸중의 원인이 되는 혈전을 생성시키는 호모시스테인을 낮춥니다.

 

 

■ 엽산이 많이 들어 있는 음식

• 녹색 잎채소 : 브로콜리, 시금치, 쑥, 고사리, 파, 부추, 양상추 등
• 신맛 과일 : 오렌지, 귤 등
• 단백질 : 달걀, 콩, 소간 등

 

식품에서 엽산을 섭취하는 것이 가장 좋지만, 엽산은 물에 잘 녹는 수용성 비타민으로 조리 시, 95%가 손실됩니다. 그래서 임산부와 같이 충분한 엽산이 필요한 경우, 별도로 약제로 섭취하여 하루 권장 섭취량을 채워야만 하는 것입니다.

 

 

■ 엽산 종류 및 엽산 고르는 법

ㅣ합성 엽산(Folic Acid)

• 흡수율이 좋습니다.
• 과다 섭취할 경우, 암과 천식, 염증 등의 부작용을 일으킵니다.

 

ㅣ천연 엽산(Folate)

• 식품에서 추출한 엽산으로 만들었기 때문에 부작용이 거의 없고 안전합니다.
• 흡수율이 좋지 않아 많은 양을 복용해야 하고, 가격이 상대적으로 비쌉니다.

 

ㅣ활성 엽산(5-MTHF)

• 합성 엽산과 천연 엽산의 장점만을 적용한 엽산입니다.
• 흡수율이 좋고 고함량을 복용해도 부작용이 거의 없습니다.
• 합성 엽산에 비하여 가격은 비싼 편입니다.

 

ㅣ임산부 엽산 고르는 기준

1. 임산부라면 엽산의 흡수율, 안전성 모두 중요하기 때문에 활성 엽산 제품이 구입하여 복용하시는 것을 추천합니다.
2. 활성 엽산 제품에는 MTHF라고 표기되어 있으며 3세대와 4세대로 구분됩니다. 4세대가 생체 이용률이 더 좋습니다.
3. 엽산 알약에 코팅이 되어 있는 제품은 화학부형제가 있습니다. 화학부형제를 계속 섭취하는 것은 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 반드시 무부형제 또는 NCS 표시가 있는 제품으로 구입하기 바랍니다.

 

 

 

■ 하루 권장량

엽산을 과다 섭취 시, 신장에 무리를 주고 복부 팽만, 구토, 우울증, 식욕이 떨어지는 부작용이 생깁니다. 무엇보다 태아의 천식 발병률이 높으니, 하루 섭취 권장량을 지켜서 복용하시기 바랍니다.

 

ㅣ1일 섭취 권장량

 

하루 섭취 권장량은 최대 1000mg로, 약제로만 권장량 전체를 채우면 과다 복용이 될 수 있습니다.

매일 먹는 음식을 통해서도 어느 정도의 엽산을 이미 보충하고 있기 때문입니다. 따라서, 영양제로 섭취해야 하는 권장량은 하루 전체 섭취 권장량보다 더 적습니다.

 

• 임산부 : 최대 620mg
• 수유 시기 : 최대 500mg
• 예비 임산부, 일반 성인 : 최대 400mg

 

ㅣ복용 기간

• 임산부는 임신 2 ~ 3개월 전부터 임신 후 14주까지 복용하시는 게 좋습니다.

 

ㅣ하루 중 언제 복용할까?

• 식전 공복에 먹으면 흡수율이 가장 좋고, 매일 시간을 정하여 비슷한 시간대에 섭취해야 효과가 있습니다.

 

 

엽산은 임산부에게는 반드시 필요한 영양제입니다. 그러나 남녀노소 누구나 복용하기에 좋은 영양제이기도 합니다. 특히, 임신을 준비하는 남성도 복용이 필요합니다. 기형정자 또는 난임 가능성을 줄여주기 때문이죠. 엽산이 많이 함유된 음식을 매 끼니 챙겨 드시면서, 활성 엽산을 꾸준히 복용하시기 바랍니다.